Многие мечтают об идеальном прессе, а также хотят избавиться от слоя жира и увидеть под ним находящиеся там упругие мышцы в виде кубиков. Кто хочет сделать это весело, с удовольствием и с опытным американским тренером - тогда вам к Джанет Дженкинс! Сила, успешность и преимущества её тренировок в следующем:
- всего лишь 20 минут для пресса и талии;
- нет необходимости в спортинвентаре - достаточно коврика;
- все упражнения простые и объясняются доступным языком;
- энергичный ритм;
- позитивная энергия Дженни, заряжающая всех.
Успехи Джанет
Она уникальный тренер по фитнесу
. Своему успеху в настоящий момент обязана только себе. Ещё со школьной скамьи она увлекалась спортом, который помогал ей в жизни. Занятия фитнесом закалили её характер и предопределили её дальнейшую жизнь. Семья была малообеспеченной и её матери приходилось одной растить троих детей.
Джена получила в колледже специальности по диетологии, спортивной медицине. Эти знания помогли ей в будущем при создании её авторских программ. Работая тренером, она преуспевает в ведении своего блога по фитнесу, сотрудничая с журналом The Huffington Post и, добивается ежедневной его посещаемости - 20 млн человек. Благодаря этому Джанет становится известной в «звёздных кругах».
Заслуги голливудского тренера
На данный момент Дженни является президентом Ассоциации «Голливудский тренер»
. У неё берут тренировки многие знаменитости: американская актриса и певица Кармен Электра, певица Алиша Киз, актриса и певица Куин Латифы и другие. Она записала около 330 видеотренировок.
Джанет (иногда её называют Дженис) с 2010 года живёт в своём доме на голливудских холмах. Так, помогая «Звёздам» совершенствовать своё тело, она сама стала «звёздным тренером». Вот уже 27 лет Дженкинс занимается своим любимым делом и популярность её растёт. В Инстаграме, где у неё уже около 500 тысяч подписчиков, постоянно появляются её фото, отображающие все главные события жизни.
Программа «Голливудский тренер идеальный пресс»
Её фитнес-программа «Голливудский тренер»
пользуется огромным успехом ещё и потому, что у неё много отличных результатов и положительных отзывов. Она состоит из двух частей: «Идеальный пресс» и и ягодицы». Каждая по 20 минут. Главное условие - это регулярность занятий.
Первая часть «Идеальный пресс» - это не набор кранчей или лёгкая зарядка «для хвоста», это грамотно продуманные упражнения с плавными переходами от одного к другому. Во время их выполнения прорабатываются глубокие и наружные мышцы живота во всех направлениях. Во время занятий подтягиваются одновременно и мышцы поясницы и целиком всей спины.
Такой комплекс занятий сравним с миной замедленного действия: кажется, что ничего не меняется, но через две недели эффект очевиден. Главное, фиксировать результат каждый день (объём талии, вес).
Вторая часть «Идеальные бёдра и ягодицы» направлено работает на укрепление внутренней поверхности бёдер и зоны галифе. Выполняются упражнения сначала стоя, а затем - лёжа на коврике. Но если кто-то хочет не только укрепить мышцы в этих областях, но и избавиться от жира, то Джанет рекомендует дополнительно к этому подключить аэробные нагрузки и скорректировать питание. Тогда красивые бёдра и ягодицы обеспечены всем, кто не ленится и соблюдает все рекомендации Джанет. Недобросовестное отношение здесь (как и во многом) к занятиям не прокатит.
Другие программы для пресса и не только
Усложнённые программы для пресса
Существуют ещё и другие программы для пресса, более сложные по уровню. Одна из них называется «Для пресса и растяжки». Время занятий - 40 минут, из которых первые 20 минут направлены на проработку пресса, а вторые 20 минут - на растяжку и получения гибкости. Темп занятий медленный, чтобы обезопасить мышцы при выполнении упражнений на растягивание.
«Тренировка для живота с фитболом» тоже относится к более сложным программам Джанет пресс. Она предназначена для тех, кто выполняет фитбол. Занятие очень насыщенное, аэробное, длится 60 минут. Пресс прорабатывается комплексно со всеми группами мышц всего тела. В результате - быстро получается накачанный пресс с уменьшенным жировым слоем. Такой шейпинг поможет сформировать любую фигуру женщины из девяти типов.
Комплексы тренировок для всего тела
Помимо программ для пресса и бёдер, Джанет Дженкинс разработала и другие - «Йога и пилатес», «Силовая йога», «Йога» и многие другие.
«Кардиокикбоксинг» - любимая высокоинтенсивная дисциплина у Джанет, в результате которой можно и мышцы укрепить и снизить вес.
«Умри за час» - которая включает в себя и ускорения, и кардио с прыжками, и силовые упражнения с гантелями.
Не успеем оглянуться, как зима закончится и придёт время платьев, сарафанов и шортиков, поездок на пикник и на море. Зимой очень много праздников, которые не дают расслабиться и отойти от стола: Новый год, Рождество, Масленица. Холодец заедаем блинами, а скоро Пасха - отведаем ещё и куличи. А потом боимся становиться на весы, потому что и без них знаем, вес прибавился, в брюки не влазим, юбка не застёгивается.
Времени до лета остаётся всё меньше, но есть отличный способ привести своё тело в форму и вернуть мышцам тонус.
Джанет Дженкинс
Темнокожая американская спортсменка из бедной семьи, родившаяся в предместье Оттавы. В семье было трое детей, и мать их воспитывала одна. Девочка всегда любила подвижные игры и, будучи школьницей, участвовала во всех спортивных мероприятиях. Бедность угнетала её, поэтому занимаясь спортом, к ней приходила уверенность, она видела и чувствовала своё физическое превосходство над соперниками.
Окончив колледж, Дженис обучалась трём специальностям в области спортивной медицины и диетологии. Занялась тренерской работой и завела свой блог в интернете. Её рекомендации ценили, что привело к рекордным просмотрам её видеоблога, достигшим 20 миллионов.
О тренере заговорили звёзды кинематографа и сцены. На данный момент Дженкинс является послом фирмы Найк и личным тренером таких звёзд, как: Пинк, Алиша Киз. У неё есть множество собственноручно разработанных программ, таких как: «коррекция ягодиц», «идеальный пресс», «бикини» и другие. На одной из таких программ занимается знаменитая и всем известная Джанет Джексон, пресс, бёдра и ягодицы которой мы можем лицезреть на её концертах. Несмотря на свой возраст, выглядит она потрясающе.
Плюсы домашних тренировок
Многие женщины мечтают иметь красивый, подтянутый, фотогеничный живот. Но не у каждого есть возможность сидеть на диете и ежедневно посещать тренажёрный зал или фитнес-клуб. Джанет Дженкинс даёт комплекс упражнений, которыми можно заниматься дома, уделяя всего 20 минут. Преимущества таких занятий в следующем:
Польза тренировки
Любые тренировки при систематическом выполнении дадут положительный эффект и выстроят красивое тело. Джанет выработала свой комплекс - эффективные упражнения, которые знакомы многим спортсменам. «Идеальный пресс» - это 20 минут непрерывного занятия, сконцентрированного на укрепление мышц пресса.
Представительницам прекрасного пола всего мира полюбилась программа от голливудского тренера за простоту и результат. Комплекс составлен таким образом, что укрепляются абсолютно все мышцы живота:
- внутренние и внешние;
- косые и прямые;
- мышцы в поясничном отделе.
Основной блок комплекса рассчитан на 17 минут и включает в себя:
- скручивания;
- подъёмы корпуса;
- толчки ног из положения лёжа;
- упражнения лёжа на животе для поясницы и талии;
- изотермические упражнения.
После усиленной тренировки проведите растяжку в течение 3 минут, пропускать её не стоит, потому что при растяжке увеличивается сила мышц и они расслабляются.
При выполнении комплекса не нужно прыгать, бегать, топать. Такую тренировку можно спокойно проводить дома, не боясь потревожить соседей.
Упражнения очень просты в выполнении, не надо думать о темпе, куда и как поставить ногу, как повернуться. И в то же время при видимой простоте чувствуется работа каждой мышцы. Для нетренированного человека - это отличный комплекс.
Подтянутые ягодицы
Одним из проблемных мест у женщин, которое требует постоянного внимания, - это ягодицы. Сделать эту замечательную часть тела идеальной также поможет комплекс от голливудского тренера. Кроме нагрузок для идеального пресса, Джанет Дженкинс предлагает похожую тренировочную программу для ягодиц. Вам нужно: просторная комната, коврик для шейпинга и бутылка с водой.
Зарядка продолжительностью 20 минут для пресса и талии разделена на 3 блока. Первый блок - 10 минут, упражнения в положении стоя:
- начинаем с приседания;
- отвод ног вперёд, назад;
- отвод в стороны с балансировкой на второй ноге.
Второй блок - упражнения выполняются на четвереньках, а также махи ногами, вверх, в стороны, нога при этом согнута или выпрямлена.
Сначала будет тяжело: будет казаться, что ноги отваливаются, мышцы каменные. Но со временем станет легче, вы привыкнете к нагрузкам, в мышцах появится тонус, бедра станут крепкими и гладкими, ягодицы подтянуться и приобретут округлую форму. Кроме ног, тренировка затрагивает всё тело. В движениях появляется лёгкость и грациозность.
Третий заключительный - это блок для проработки всех проблемных зон. Желательно чередовать «идеальный пресс» с «коррекцией бёдер и ягодиц» от Джанет Дженкинс.
Идеальный пресс
Спортивные снаряды не нужны, вам понадобится коврик для фитнеса, время занятий - 20 минут.
Тренировка проходит без остановок, при этом часто меняется нагрузка на группы мышц живота, пресс подвергается постоянной прокачке. Комплекс для пресса держит мышцы в постоянном напряжении, но задание чередуются так, что 20 минут может отработать даже неподготовленный спортсмен. Главное - это слушать советы инструктора, правильно дышать и не перегрузить поясницу. В комплекс входят упражнения на поднятие ног (прямых и согнутых), скручивания: базовые, обратные, двойные, боковые.
Скручивания отлично тренируют прямую мышцу, нагружают верхний и нижний пресс. Следует также выполнять подъём корпуса и ног из разных положений: вместе и по очереди, прорабатывают косые мышцы и пресс. Чтобы убрать «спасательный круг» с талии, нужно прорабатывать все мышцы корпуса. Регулярно нагружая свой организм, у вас уменьшится объём талии за один месяц на несколько сантиметров.
Лягте на спину, руки за головой, согнутые в коленях ноги подтянуты к ягодицам, напрягите пресс, оторвите голову и плечи от коврика, насчёт раз - вверх, выдох; два - лечь, вдох; упражнение выполняется 20 раз без задержек, но неспешно, чтобы прочувствовать напряжение.
Лёжа на спине, подтягиваем навстречу друг другу плечи и колени. Повторяем это же упражнение, только по очереди притягиваем колено к противоположному плечу. И также из положения лёжа тянем плечи к прямым ногам. Все эти виды скручиваний отлично прорабатывают пресс. Главное, проводить тренировку без остановок и отдыха. Если забыли последовательность, делайте любое упражнение, не расслабляя мышцы. А лучше включите видео урок с голливудским тренером и следуйте её рекомендациям.
Для упражнения «велосипед» вам не нужен велотренажёр, выполняя упражнения на коврике, у вас прокачиваются прямые и косые мышцы пресса.
Плюсы от тренировки с голливудским тренером
- занимает мало времени, но очень эффективно;
- подходит для неподготовленных новичков;
- упражнения простые в выполнении;
- нет нужды в спортивном инвентаре;
- положительный, позитивный инструктор;
- видеоуроки есть на русском языке.
К минусам можно отнести то, что нет разминки, а для безопасности и эффективной тренировки это немаловажно. И также нет нагрузки на спину и руки .
Прежде чем что-то сделать
, нужно задаться конкретной целью. В спорте всё точно так же. Потому, решившись заниматься по программе голливудского тренера «идеальный пресс», сформулируйте свою цель: хочу добиться плоского живота, красивого пресса и похудеть на 5 кг.
Перед началом тренировки сделайте контрольные измерение веса, талии, ягодиц, рук, бёдер. Занимаясь фитнес-программой, процедуру замеров повторяйте систематически два раза в месяц. Это будет замечательной мотивацией, когда по прошествии двух недель вы увидите, насколько меньше цифры.
Отбросьте жалость к себе во время тренировки - это главный шаг к идеальной фигуре. Некоторые девушки сознаются, что сбросили около 20 кг за 4 месяца благодаря требовательности тренера. Такие случаи не единичны, фотографии и отзывы девушек , выполнявших тренировки систематически, впечатляют.
Тренировка направлена на укрепление мышц, а не на избавление от жира. Поэтому если ваша цель похудение, то нужно тренировку дополнить аэробными упражнениями, тренируя ноги и пресс. Разделите комплекс и тренируйте разные части через день или два. Один день - пресс, второй - бедра, третий - кардиотренировка, четвёртый - отдых. Отдых мышцам необходим в течение двух суток, поэтому пока отдыхают ноги, тренируется пресс.
Особенности питания
Все прекрасно знают, что от продуктов , употребляемых в пищу, зависит здоровье и фигура человека. Если нужно сбросить лишний вес, то, кроме физических нагрузок, надо подкорректировать рацион. Голливудский тренер Джанет Дженкинс рекомендует расписать себе план питания, учитывая, что калорийность должна быть от 1500 до 2 тысяч килокалорий в день:
- завтрак и обед по 450 ккал: 30 грамм белков, 50 - углеводов, 12 - грамм жиров;
- ужин 350 ккал: 30 грамм белков, 12 - жиров, 35 - углеводов;
- три перекуса между основными приёмами пищи по 150 килокалорий: 14 г белков, 6 - жиров 20 - углеводов.
В течение всего дня не забывайте о воде: норма - до 2,5 л в день. Звёздный тренер рекомендует в каждый приём пищи включать клетчатку (от 5 грамм). Она замедляет усвоение сахаров. Включайте в еду морепродукты, в них содержатся жирные кислоты, которые для организма очень важны, их можно заменить Омега 3 и маслом грецких орехов.
Лишний вес - это мина замедленного действия, которая со временем начнёт оказывать своё негативное влияние на все органы и суставы. Любые упражнения будут давать максимальный результат в комплексе с правильным питанием. Режим сна и контроль за количеством съедаемых продуктов, а также физические нагрузки - это залог красивого тела крепкого здоровья и отличного настроения. Любые из данных упражнений можно выполнять с утяжелением .
Комплекс Джанет Джексон разработан так, что затрагивает все мышцы пресса, ягодиц, бёдер и заставляет таять жировую прослойку.
Кубики на прессе мне неинтересны, меня устраивает моя тонкая талия. Но вот с бёдрами проблема. Лишнего веса у меня особо нет, но форма бёдер и ягодиц меня беспокоила, к тому же был заметен целлюлит. Я боялась надеть короткие шортики, чтобы никто не увидел мои «апельсиновые» ноги. Занимаясь по методу звёздного тренера, через месяц попа стала упругая, бёдра гладкие. Мне очень нравится моё отражение в зеркале. Ух, лето, держись!
Снежана, 21 год.
Результат от тренировок стал заметен через два месяца и подстегнул дальше заниматься своим телом. Я обычная семейная женщина, с кучей домашних забот и хлопот. Дети, муж - все требуют внимания и ухода. Собой особо заниматься некогда, появился лишний вес. Я понимаю, что это не только некрасиво, но и вредно для здоровья. Посмотрев уроки с Джанет, я решила, что 20 минут в день для себя - это совсем немного.
Занималась усердно, до седьмого пота. Думала: не похудею, так хоть оздоровлюсь. Пока не было визуальных результатов, радовало то, что ушла одышка и я спокойно бегаю на свой седьмой этаж. Постепенно брюки стали велики, но сразу скажу, что мне помог комплекс процедур: тренировки, массаж, дыхательная гимнастика и правильное питание. Я похудела, подтянула проблемные места, улучшила себе самочувствие и настроение.
Вера, 44 года.
Лишнего веса у меня нет, но и кубиков на животе тоже не видно. Подруга посоветовала попробовать тренировку с голливудским тренером. На занятиях с Джанет Дженкинс пресс стал крепче и стали вырисовываться кубики. Сначала было тяжело, не успевала, уставала, но делала без остановки. И моя фигура вскоре меня порадовала. Теперь поддерживаю форму, не хочется на море кутаться в парео, скрывая свои недостатки.
Наконец дошла до своих любимых видео-инструкторов Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) и Джанет Дженкинс (Jeanette Jenkins). Сегодня хочу поговорить об этих двух дамах, с которыми фитнес дома становиться полноценной заменой тренировок в спортзале. И это действительно так, я не шучу. Большинство их тренировок рассчитаны на более менее физически подготовленных людей, которых я бы отнесла к продвинутому уровню. Если вы уже освоили тренировки Синди Кроуфорд , Тэмили Уэбб и Карен Уойт (о них я рассказывала в Первой и во Второй частях этой статьи), то вам пора познакомиться Джиллиан Майклс и Джанет Дженкинс.
1. Джиллиан Майклс и ее тренировки:
«Похудей за 30 дней» («30 days shred») — 80 мин — 2007 год
«Ускорь метаболизм » («Banish Fat Boost Metabolism») — 56 мин – 2008 год
«Нет проблемным зонам» (или «Нет больше проблемных зон» — « No More Trouble Zones») — 57 мин – 2010 год
Обычно я занимаюсь по этим трем ее самым популярным тренировкам. Если взять себе за правило делать это каждый день, то эффект будет потрясающий, уверяю вас. В отличие от многих других видео-тренировок, после ее занятий реально весь мокрый от пота. В одной из тренировок Джиллиан Майклс признается, что ее часто называют «монстром». И, скажу я вам, вполне заслуженно. Она – такая обаятельная «пацанка», немного грубоватая, но имеющая влияние на вас даже через экран. Не заниматься с ней – невозможно, она заставляет вас так, как будто находится с вами в одной комнате. Этот «незримый контакт» чувствуется на протяжении всего занятия. Ей веришь, с ней приобретаешь уверенность в себе и в том, что когда-нибудь и у тебя будет такая же роскошная фигура, как и у нее.
Кстати, будучи подростком Джиллиан вовсе не была худышкой, а скорее наоборот. Трудно поверить, но ее называли «толстухой» и дразнили «уродиной». Мать отдала Джиллиан заниматься спортом, даже не подозревая, что в будущем дочь сделает себе карьеру тренера и поможет многим женщинам, занимающимся фитнесом дома, также приобрести хорошую форму.
Джиллиан Майклс – настоящий «армейский тренер», снисхождения от нее не ждите))) Еще мне нравиться, что она часто показывает упражнения сразу на несколько разных групп мышц. Например, вы одновременно качаете руки и ноги, что позволяет сэкономить время и увеличить нагрузку.
Прославилась Джиллиан благодаря участию в американских реалити-шоу для худеющих людей – Losing It With Jillian и The Biggest Loser.
«Нет проблемным зонам» — лучшая, на мой взгляд, из всех видео-тренировок Джиллиан Майклс. В этом часовом комплексе упражнений на все проблемные части тела, Джиллиан не даст вам отдохнуть ни минуты. Тут вам придется выложиться по полной. Но, как говорят американцы, есть и хорошая новость)) Если периодически выполнять все эти упражнения, то, действительно, о проблемных зонах — на талии, бедрах и руках можно будет забыть.
«Ускорь метаболизм» — также почти часовое видео, довольно сложная тренировка, включающая много кардио и силовых упражнений, направленных на ускорение обменных процессов в организме, а значит и на сжигание жиров.
Тренировка «Похудей 30 дней» состоит из трех частей примерно по 25 минут. Первая часть – тренировка для начинающих. Когда вам станет легко ее выполнять можно перейти ко второй части, имеющей более серьезные нагрузки. Третье 25-минутное видео – для тех, кто уже освоил первые две части и готов перейти к более сложным упражнениям. Каждая из частей состоит из чередования блоков: 3 минуты — силовой нагрузки, 2 минуты кардио, 1 минута – упражнения на пресс. Ну и конечно разминка в начале, и растяжка в конце.
Когда я находилась на пике своей спортивной формы, я выполняла все эти три части за один раз (эх, было время золотое). И на моем животе, сейчас имеющем вид одного большого шарика, даже были заметны очертания сексуальных кубиков. Всё, начинаю опять тренироваться с Джиллиан))) Пусть сделает из меня красивую женщину, а не расплывшуюся медузу))) Не знаю как вас, но себя я уговорила позаниматься)))
2. Джанет Дженкинс и ее тренировки:
«Бикини — учебный лагерь» или «Умри за час» («Bikini Boot Camp») — 75 мин – 2009 год
«Комбинированная тренировка» (« Ultimate Cross Training ») — 45 мин – 2003 год
«21 день – тренировка для тела»(«21 Day Total Body Circuit workout») – 75 мин — 2007 год
«Сексуальные ноги, пресс и руки» (« Sexy Abs Arms Legs») – 60 мин — 2008 год
Джанет Дженкинс — еще один отличный видео-тренер. Она не такая «жесткая девчонка» как Джиллиан Майклс, но у нее есть такие же классные тренировки. Ее еще называют «голливудским тренером» и она действительно работала с такими знаменитостями как Пинк, Серена Уильямс, Кармен Электра и др.
Джанет Дженкинс – настоящий эксперт в своей области. Спортом она начала заниматься еще в детстве, которое, кстати, было не совсем безоблачным. Ее и еще двух детей воспитывала мать-одиночка. Именно занятия спортом, по словам Джанет Дженкинс, помогли ей «дисциплинировать себя» и приобрести уверенность в своих силах.
Самая моя любимая тренировка (вообще из всех, по которым я когда-либо занималась) – это «Бикини – учебный лагерь» или как ее еще называют у нас в сети «Умри за час» . Меткое название говорит само за себя))) Отпадная заводная музыка, энергичная Джанет, хорошо подобранные упражнения, литр скатившегося с тебя пота – это то, что я называю настоящей тренировкой. Новички, я думаю, «умрут» минут через 20-30))) Но, если вы продержитесь до конца… фантастическая фигура вам обеспечена (конечно, не с первого раза). Тренировку можно разделить на две части, так как выполнить всю ее сразу достаточно тяжело. Первая часть — кардио – нагрузки, вторая – силовая. Новичкам точно лучше начать с чего-нибудь полегче, но эту тренировку обязательно иметь – как образец того, к чему в итоге надо стремиться, занимаясь фитнесом дома.
«Комбинированная тренировка» – несмотря на небольшую продолжительность – 45 минут, очень достойное видео, заставляющее попотеть. Разминка, силовой блок с гантелями на руки и ноги, немного бокса, йога и упражнения на пресс из пилатеса – вот такой микс из различных направлений, не скучный и довольно эффективный.
«21 Day Total Body Circuit workout» — видео из двух 40-минутных тренировок. Они явно послабее, чем две вышеописанные тренировки. Стандартный «фитнес дома», ничего особо интересно. Занимаюсь по ним крайне редко, скорее, для разнообразия.
« Sexy Abs Arms Legs» — 60-минутная тренировка с танцевальными элементами. Мне, честно говоря, не особо нравиться совмещать фитнес и танцы, потому эта тренировка не входит в число моих любимых.
Я думаю, если чередовать тренировки Джиллиан Майклс с занятиями Джанет Дженкинс, то эффект точно будет, что я и проверю на себе. Планирую к Новому году купить себе новое вечернее платье, но… только в случае, если моя фигура хоть немного преобразиться в лучшую сторону. Обязательно выложу фото до и после)))
В следующей статье я расскажу о кардио-тренировках с «Les Mills» и Дениз Остин , о видео-инструкторах Валери Турпин и Стефани Виторино .
Чтобы не пропускать новые обзоры и статьи вы можете подписаться на получение анонсов по электронной почте . И не забывайте участвовать в КОНКУРСАХ!
P.S. Дописываю спустя 2 месяца: похудела я несильно — на 2 кг, так как, каюсь, занималась нерегулярно. Но платье себе все-равно купила))) Красивое...
Джанет Джексон
Фитнес с Джанет Дженкинс – это комплекс упражнений, которые помогут приобрести фигуру своей мечты в домашних условиях , не требуя никаких дополнительных приспособлений и тренажеров.
Биография
Джанет родилась в небогатой семье, с детства она увлекалась спортом и постоянно много тренировалась, при этом она занималась совершенно различными видами спорта, выступая почти за все команды своей школы. Джанет окончила колледж, она обладает тремя специализациями в области медицины и диетологии. Начиная свою карьеру тренера, девушка ведет блог на сайте популярного журнала. С течением времени ее блог стали просматривать по 20 миллионов человек в день, тогда ее имя и привлекло внимание широкой общественности. На сегодняшний день, Джанет Дженкинс является известным звездным тренером и автором множества видеоуроков. Среди подопечных Дженкинс: Кармен Электра, Пинк, Келли Роуленд и Алиша Киз.
Кикбоксинг-пати с Джанет Дженкинс
Эта тренировка проходит в веселой и энергичной форме: вместе с самой Дженкинс и ее командой можно в танцевальной форме добиться стройных ног и плоского живота.
Бодибалет с Джанет Дженкинс
Бодибелат
Бодибалет – это танцевальная тренировка , во время которой, выполняя танцевальные движения, можно легко и довольно быстро сбросить лишние килограммы, при этом выработав упругие бедра и ягодицы.
Йога с Джанет Дженкинс
Этот курс идеально подходит для тех, кому не доставляют удовольствия ни силовые, ни кардио тренировки. Несмотря на то, что эти упражнения кажутся менее эффективными, на самом деле, уже через некоторое время будут заметны результаты. Тренировки помогут выработать координацию движений, растяжку и заметно подтянут фигуру. При этом йога настраивает тело на эффективное снижение веса, не предполагая сильного стресса для собственного организма. Некоторые из таких упражнений идеальны и для совмещения с другими программами тренировок, чтобы помочь мышцам расслабиться и отдохнуть. Силовая йога помогает справиться с проблемой лишнего веса, привести мышцы в тонус и снизить нагрузку на суставы. Лишние килограммы будут уходить безболезненно. Эти упражнения нельзя назвать простыми, при этом они и не относятся к йоге в ее классическом исполнении. Многие упражнения построены на удерживании баланса, это поможет женщинам обрести более грациозную походку и стать изящнее.
Растяжка с Джанет Дженкинс
Этот комплекс уникальных упражнений приведет к эффективным результатам. Именно по этой программе занимаются многие голливудские звезды, тренером которых и является Джанет. Вся программа длится один час и поделена на две части. Первая часть – это силовые упражнения. Эта часть поможет эффективному сжиганию калорий и приведению мышц в необходимый тонус. При этом упражнения построены по принципу разной сложности, что позволит выбирать наиболее оптимальные варианты. Растяжка – это вторая часть тренировки. Эти упражнения способствуют гибкости и расслаблению мышц, что поможет восстановить уставшие мышцы после интенсивных занятий.
Комбинированная тренировка от Джанет Дженкинс
Джанет Джексон
Комбинированная тренировка от Джанет Дженкинс представляет собой отличный комплекс упражнений, что включает в себя разминку, кардио-тренировки, йогу, пилатес, кикбоксинг и растяжку. Каждая часть продолжается 10 минут. Поэтому предоставляется возможность либо выполнить все части сразу, либо же отдыхая выполнять все постепенно. Многие женщины с утра предпочитают более интенсивные упражнения, а вечером занимаются йогой и растяжкой. После прохождения такой программы повысится выносливость и увеличится мышечная масса, улучшится работа сердца и приобретется определенная гибкость.
Программа «Бикини»
Программа «Бикини» - эту программу еще иногда называют «умри за час», а все по той причине, что именно после этого комплекса упражнений станет понятно, каким образом голливудские тренеры добиваются таких успехов. Программа состоит из кардио и силовых упражнений. Сама Джанет Дженкинс рекомендует этот курс перед началом пляжного сезона.
Ссылки
- Фитнес видео , социальная сеть Diets.ru
- Дневник спорта , социальная сеть Diets.ru
- Фитнес программы и статьи о фитнесе , социальная сеть Diets.ru
Стройная и подтянута фигура – эта мечта многих девушек и женщин. Каждый год люди, имеющие лишние килограммы мечтают избавиться от надоевшего жира и округлых форм. Чтобы привести себя в форму, кто-то специально садиться на сложную диету, кто-то записывается в спортивный зал, а кто-то находит тренировки для занятий дома. Сегодня, наверное, как никогда раньше, тренировки приобрели очень большую популярность. И те девушки, у которых нет денег или времени, находят для себя прекрасную альтернативу. К примеру, такую, как комбинированная тренировка Джанет Дженкинс.
Для кого подойдет эта тренировка
Многие барышни полагают, что чем круче тренер, тем быстрее и эффективнее они добьются желаемого результата. И поэтому, многие начинают заниматься по одной программе, через неделю перескакивают на другую, и в результате остаются ни с чем. Главное условие для похудения – это систематические тренировки. Комбинированная тренировка от Джанет является отличным комплексом, выполняя который можно привести свою фигуру в порядок. Тренировка рассчитана на людей, которые хотя бы по утрам делают пятиминутную зарядку. Если вы решили похудеть, но нет даже банальных разминочных навыков, то эта тренировка может показаться для вас слишком тяжелой. А вот для людей, которые ведут более подвижный образ жизни, эта тренировка будет самым подходящим комплексом.
Что дает эта тренировка
Результат можно получить от любой тренировки, если при этом соблюдать условия правильного питания. Комбинированная тренировка от Джанет способствует быстрому снижению веса, так как в программу включены самые разнообразные упражнения. Данный комплекс состоит из следующих элементов:
- Разминка,
- Силовой блог,
- Работа с гантелями для рук,
- Работа с гантелями для ног,
- Бокс,
- Йога,
- Упражнения на пресс,
- Пилатес.
Несмотря на такой объемный список упражнений, зарядка в целом занимает всего сорок пять минут. Это уникальное решение для занятых людей. Сорок пять минут в день и вновь обретете красивую фигуру.
Когда стоит заниматься
Комплекс занимает немного времени, но сами упражнения нельзя назвать простыми. Поэтому перед тем как приступить к занятиям нужно себя подготовить как морально, так и физически. Во-первых, не стоит употреблять пищу перед зарядкой. Последний прием пищи должен быть за два часа до тренировки. Во-вторых, не стоит сразу налегать на еду, после того как ваш организм получит хорошую нагрузку. Если у вас есть возможность, выполнит упражнения с утра, то это будет хорошей и полезной зарядкой для всего организма. Если нет такой возможности, то вечернее время также подойдет для этого комплекса. Но помните, увидеть первые результаты, вы сможете спустя неделю или две. Поэтому ни в коем случае не оставляйте зарядку на потом.
Если вы только начинаете осваивать комплекс, и вам тяжело даются упражнения, не огорчайтесь, делайте так, как позволяет ваша подготовка. Возможно, каждодневные тренировки могут быстро вас утомить, поэтому делайте упражнения через день. Обязательно делайте перерывы в субботу и в воскресенье. Организм должен отдыхать, дабы не возникла перезагрузка. Если же ваше тело подготовлено к нагрузкам, то можно делать данный комплекс каждый день. Но один день обязательно должен быть выходным.
Подводя итог, стоит повторить, что любая зарядка и любое упражнение будет эффективным и полезным, если соблюдать систематичность. А также нужно уделять особое внимание той пищи, которую вы употребляете утром, днем и вечером. Общие правила, которые используют многие девушки во время похудения, старайтесь соблюдать. И тогда выше тело станет идеальным воплощением стройности.
