Что такое сколиоз, его симптомы и методы исправления. Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях Какие упражнение делать с гантелями при сколиозе

12.10.202327.05.2017

раз врачи запрещают нельзя только легкие нагрузки. исправляй на лфк, закачивай спину гиперэкстензиями и лодочками

Можно ли выполнять силовые упражнения при болезни

В каком отделе сколиоз, в одном или в двух? Сначала нужно его выправить, потом можно нагрузить.

Первое и третье упражнения полезны именно тем, что они разрабатывают примерно все мускулы, которые расположены недалеко от лопаток (трапецивидную, надостные и подостные, ромбовидные и тому подобное). Гиперэкстензия сможет отлично тренировать разгибатели позвоночника. Это глубокие спинные мышцы, которые без промежутков прилегают к хребту. Описанные четыре упражнения достаточно просты в совершении и их разрешается применять даже ребятишкам, не беспокоясь о том, что они могут получить какие-либо травмы.

Положение «лежа на животе»

Общие принципы тренировок мышц спины при искривлениях позвоночника

Для выполнения упражнения ноги расставляют на ширину плеч, слегка сгибают в коленях. Спина ровная, без «выпуклостей». Руками берутся за гриф, разнося их примерно, как ноги. Глубоко вдыхают и тянут штангу к животу (поясу).

150 кг;
Мировые рекорды в данном виде упражнений со штангой фиксируются в двух категориях: открытой, с допинг-контролем. И, естественно, в разных весовых категориях (всего их 11).
Данный вариант становой тяги отличается от обычного штангой, у которой гриф выполнен по форме ромба и имеет внутренние ручки для хвата. Спортсмен располагается внутри ромба и за эти ручки тянет штангу.
Различают следующие разновидности становой тяги:
Модели свободной массы позволяют улучшить координацию движений и нарастить мышечную массу. Применяются при бодибилдинге.
Отжиматься и поднимать тяжести следует осторожно без рывков и резких движений;
Сколиоз и становая тяга – понятия, казалось бы несовместимые. Тем не менее, существуют методики лечения бокового искривления позвоночника с применением тяжестей. Они позволяют в течение короткого времени добиться высоких результатов в восстановлении физиологического положения позвоночной оси.
Владимир Сахненко
Чем ранее человек приступит к подтягиваниям на перекладине, тем для него лучше. Способы подтягиваний необходимо периодически заменять. Как к передней части тела от туловища до живота, так и за голову. Бесспорно, подтягивания благоприятно развивают спинные мышцы.

Как правильно выбрать спортивный снаряд

Человек, страдающий сколиозом, притесняет верхние конечности к бедрам и приподнимает поочередно выпрямленные нижние конечности. В лежачем положении на животе пробует на короткое время приподнять вверх все конечности. Не поднимая нижних конечностей, располагает крест-накрест верхние конечности несколько раз. Держится за щиколотки, затем пытается приподнять конечности в направлении кверху.

Этот вид тяги является разновидностью классического. Отличие в округленной спине и прижатом к груди подбородке. В ней наибольшая нагрузка передается на по поясницу. Для увеличения нагрузки можно стать на подставку.

при весовой категории 140+ кг 2-й юношеский разряд 75 кг; элитный разряд
В открытой категории рекорд самого «легкого» (56 кг) спортсмена составляет 288 кг и принадлежит Ламару Ганту из США. Он установил его в уже далеком 1980 году. Самого «тяжелого» (140+ кг) – 460,4 кг. Установил его в 2011 году спортсмен Бенедикт Магнуссон из Исландии.
Преимущества «Трэп-штанги» в возможности тяги более вертикально. С ней гораздо легче держать прямой спину.
румынская становая тяга со штангой (или «мертвая») ;

При фронтальной деформации позвоночника их можно использовать для усиления мышц на стороне противоизгиба. К примеру, если позвоночная ось отклонена влево в поясничном отделе, то с помощью силовых упражнений можно «нарастить» мышцы в правой части поясницы. Данный эффект обуславливается регулировкой ширины между стойками прибора, а также применением асимметричного поддерживающего пояса.

Наклоны туловища вперед сопровождаются высокой травматизацией мягких тканей. При бодибилдинге старайтесь держать спину ровно.
Силовые тренажеры (становая тяга, гири, гантели) значительно повышают сопротивление мышечных групп спины к высоким нагрузкам. Вследствие этого скелетная мускулатура быстро укрепляется и поддерживает позвоночник. При этом существует дополнительный положительный эффект силовых упражнений в отношении жировых отложений. Они ликвидируют избытки массы и снижают вес тела, что благотворно сказывается на функциональности позвоночного столба.
у меня был вывих позвонков (ходил к мануалисту вправлять)

По мере появления натренированности к вышеописанным упражнениям можно прибавить:

В стоячем положенииБольной на сколиоз выгибается, подняв руки в направлении кверху. Процесс ходьбы для людей, больных сколиозом, сопровождается характерными упражнениями: с приседаниями и локтями, которые соединены за спиной, с высоким подниманием коленей.

Работать в таком стиле нужно с небольшими весами. Упражнение делают для прокачки небольших связок и мышц спины.

237,5 кг.

Российские спортсмены также есть в этой категории в числе рекордсменов. В 2013 году в весовой категории до 90 кг им стал Андрей Беляев, поднявший вес в 391 кг. В том же году, но в весовой категории до 110 кг установил мировой рекорд в 404 кг наш соотечественник Константин Поздеев. Этот же вес считается и рекордом России в становой тяге в этой категории.

SpinaZdorov.ru

Становая тяга, техника, виды, безопасность, рекорды, нормативы и противопоказания

Когда работают с большим весом могут не выдержать кисти рук и разжаться. Чтобы такого не было используют различные методы: применяют хваты особого вида, используют дополнительную экипировку (крюки, лямки и пр.), развивают мышцы предплечий, в том числе усиливают хватку.атлетическая становая тяга (или «становая», «классическая») ; Изделия собственной массы развивают гибкость и выносливость. Нагрузочное усилие в них формируется собственной «тяговой силой» человека. Мощность воздействия становой тяги регулируется наклоном скамьи.

При сколиозе очень важно правильно выбрать не только оснащенный тренажерный зал, но и «лечебный» гимнастический тренажер. Он должен приносить пользу и предотвращать травматизацию мышц.

Турник при сколиозе влияет на здоровье аналогично медицинскому вытяжению (тракции). При нем к конечностям пациента привязываются грузы. При применении процедуры в течение нескольких недель создаются условия для расширения высоты межпозвонковых дисков и увеличения общей длины позвоночного столба. Процедура назначается врачами при появлении болевого синдрома в пояснице.

Евгений Пряжников

Техника выполнения тяги

Наклоняться вместе со штангой за головой;

Иные упражнения при заболевании сколиоз

Виды становой тяги

Основные заболевания, которые могут не «позволить» Вам заниматься становой тягой: травмы коленей, варикоз вен, травмы позвоночника, искривление позвоночника. Имея такие проблемы, нужно вначале обратиться за консультацией к врачу.

По версии Федераций IPA и WPA отсутствуют юношеские разряды, а нормативы становой тяги без экипировки и с ней повыше и пониже, чем по версии Федерации WPC.
В категории с допинг-контролем рекорды несколько ниже. В самой «легкой» весовой категории он составляет 255 кг, а в самой «тяжелой» – 410 кг. Принадлежат они, соответственно, Сергею Федосиенко (Россия) и Марку Хенри (США). Установлены в 2009 и 1995 годах.
Самым надежным видом хвата среди специалистов считается разнохват в становой тяге (или «смешанный хват»). Особенность его в расположении кистей рук на грифе штанги: одна снизу, другая сверху. При таком хвате штанга из рук практически не выскальзывает, но создает крутящий момент, который опасен для позвоночника.
«лифтерская» тяга (то же «Сумо») ;

Классическая

Модели встроенных весов позволяют укрепить отдельные группы мышц. Такой эффект при сколиозе позволяет «нарастить» только необходимые мышечные волокна без риска «перекачивания» мускулатуры, которая находится в состоянии гипертонуса. Для регулировки усилия приборы содержат кулачковые и рычажные механизмы.

Принципы выбора устройств для «лечебного» бодибилдинга:

Повторить механизм тракции можно в условиях тренажерного зала или дома при грамотном использовании силовых тренажеров, но предварительно необходимо изучить технику безопасности при работе с ними.

Нет нельзя, ну или надо посоветоваться с впрочем!

Становая тяга;

Больной, который страдает сколиозом, становится на колени и раскачивается с выпрямленным позвоночником, после чего расставляет нижние конечности просторнее и присаживается.В стоячем положении на четвереньках человек со сколиозом немного приподнимает разные верхнюю и нижнюю конечности. Вытягивается по-кошачьи, при этом распределяя нагрузку на свой хребет.Для позвоночника человека, который болен сколиозом, особенно полезное воздействие оказывает поза лотоса.Больной боковым искривлением позвоночника виснет по ширине скамейки: нижние конечности сохраняются в качестве помощника, верхними конечностями следует переместить за голову мяч, разгибаясь осмотрительно.

«Сумо»

При данном заболевании

«Трэп-штанга»

Таких наборов нормативов существует три, они установлены в разных Федерациях: WPC, IPA, WPA. К тому же разбиты для выполнения тяги в экипировке и без нее. В Федерации WPA есть также нормативы, установленные для выполнения упражнений с допинг-контролем.

Самый удобный и практикуемый «прямой» хват, когда обе руки на гриф ложатся сверху. Он подходит в становой тяге для начинающих, применяется без каких-либо крюков, лямок. Позволяет нагружать максимально мышцы предплечья спортсмена, увеличивать силу хвата. Легко переходить на работу со свободными весами (жгуты, гантели, гири и пр.).

Хват грифа

тяга «трэп-штанги».

Подводя итог, сосредоточим внимание читателей на том, что выбор силовых упражнений должен осуществляться в первую очередь лечащим врачом. Лучше если схема «лечебного» бодибилдинга в тренажерном зале разработана совместно вертебрологом и инструктором лечебной физкультуры.

Безопасность и надежность определяется наличием сертификатов производителя, а также документами о техническом осмотре;

Правила и принципы выполнения упражнений с отягощениями при сколиозе:

Развитие силы хвата

Дима Кузнецов

Тяга в наклоне штанги;

Безопасность при становой тяге

Не рекомендуется использовать высокую перекладину, потому что при боковом искривлении позвоночника после любой попытки нужно прикасаться носочками к поверхности земли для того, чтобы отдохнули мускулы. Нельзя позволять появлению болей в позвоночнике.

Специально для

становая тяга

Нормативы установлены для 12 весовых категорий (52…140+) для мужчин и 9 для женщин (44…90+). При этом они разные для каждого из 9 разрядов становой тяги: 2-й юношеский, 1-й юношеский, 3-й взрослый, 2-й взрослый, 1-й взрослый, КМС, МС, МСМК, Элита.

Существует «штангистский хват» (или хват «в замок»). В нем большие пальцы не охватывают гриф, а прижимаются к нему остальными пальцами. Он надежен, но болезненный для больших пальцев. Поэтому используется только на соревнованиях, а при тренировках очень редко.

Рекорды в становой тяге

Данный тип тяги выполняется при составленных узко ногах. Работают в ней в основном бицепс бедра, мышцы спины, ягодичные мышцы. Квадрицепсы нагружаются лишь в начале подъема («срыва») штанги.

Упражнение

Для лечения сколиоза необходимы тренажеры, которые имеют возможности для регулировки высоты и угла наклона скамьи;

Максимальный вес груза не должен превышать 50% массы тела;

Нормативы в становой тяге

я вот попытался и у меня вывих

Размахи гантелями в наклоне в стороны.

Верхние конечности необходимо развернуть пальцами в направлении перед собою, так как данное положение принесет гораздо больше положительного результата мышцам спины, которые удерживают хребет. Благоприятно воздействует прогиб позвоночника. Оканчивать процесс гимнастики больной боковым искривлением позвоночника должен висением на турниках или на шведской стенке. В том случае, если имеется надежный помощник, тогда желательно повисеть в положении вниз головой, при этом расслабляя хребет. При заболевании сколиоз настоятельно рекомендуется отдыхать лежа на кровати, которая наклонена под углом (с приподнятым изголовьем), так как это оказывает положительное воздействие на позвоночник.

vesanet.com

не запрещена. Делать упражнение рекомендуют только делать с небольшими весами. Техника может быть такой: вначале хорошая разминка; затем подходы присед/становой при легких весах; далее гиперэкстензия и жим ногами.
К примеру, чтобы получить 2-й юношеский разряд (по версии Федерации WPC с использованием экипировки) в весовой категории до 52 кг у мужчин нужно поднять штангу весом 82,5 кг. А «Элитный» разряд – 265 кг. У женщин для самой «маленькой весовой категории показатели, соответственно, 52,5 и 167,5 кг. В самых «тяжелых» весовых категориях показатели, соответственно: для мужчин 132,5 и 432,5 кг, для женщин 82,5 и 262,5 кг.
Обычное упражнение для развития силы хвата – становая тяга с плинтов с долгим (20…30 сек) удержанием.
Правильное выполнение становой тяги заключается в подъеме штанги вертикально и равномерно. Полечи отводят назад, голову не опускают, лопатки сводят вместе.
становая тяга
Для детей необходимо подбирать становую тягу согласно возрасту;
Интенсивность растяжки при бодибилдинге увеличивается постепенно от занятия к занятию. На начальных этапах достаточно гирь, штанги и становой тяги весом около 5 килограмм для мужчин и 3 кг для женщин;
егор афонин

Данные упражнения очень результативны, но также и достаточно тяжелы и, при неквалифицированном выполнении – очень рискованны. Следует непременно начинать с маленьких весов. Десять килограммов (это вес штанги) для женского пола и двадцать килограммов для мужского пола. А также следует обязательно удостовериться, что вы выполняете данные упражнение полностью согласно правилам. Все эти упражнения лучше всего совершать по три либо же четыре подхода десять – пятнадцать раз. После окончания каждой из тренировок следует висеть на перекладине приблизительно двадцать секунд для вытяжения хребта.У вас имеется возможность также испытать на себе сочетание применения разнообразных фиксаторов осанки вместе с проведением тренировок. Но никогда не забывайте, что это всего-навсего надбавка к занятиям. И в течение занятий их лучше не надевать.

Становая тяга при сколиозе

В процессе занятий особое внимание нужно уделять, безусловно, спине (тридцать – сорок процентов от всех видов упражнений). Но также необходимо помнить и про другие области вашего туловища. Потому что для того чтобы сформировать пропорциональное и шикарное тело, будет мало одной только спины. Вот почему необходимо тренировать обязательно все тело. И на очередных тренировках выполнять по три либо четыре упражнения на глубокие и поверхностные спинные мышцы.- В.А.Н. Для облегчения можно делать становую тягу от уровня колен, с опоры. При этом снизится нагрузка на позвоночник. Сколиоз со временем снижается.

По версии Федерации WPC нормативы становой тяги без экипировки пониже:

Первоначально снаряд лежит на специальных кубиках-плинтах, размером 0,4х0,4х0,4 м и обитых резиной. Удержание спортсмен делает прямым хватом, на позвоночник нагрузка снижается из-за невозможности поднять наибольший вес. После выполнения упражнения вес штанги уменьшают на 30%, опять поднимают с плинтов снаряд, держат его подольше и лишь затем опускают на плинты. Обычно повторяют упражнение не менее 3 раз.

Становая тяга в тренажере Смита

Данный тип тяги подходит людям, у которых короткие руки, не сильные ноги. У них короткие пальцы, и чтобы удержать спортсмены используют специальный хват «в замок» (сверху всеми пальцами прижимается большой).

– многосуставное базовое физическое действие. Выполняется становая тяга со штангой, гантелями, гирей, размещаемой между ног. Используется в качестве общего элемента физической подготовки человека. Является и как соревновательная дисциплина, например, в силовом экстриме, пауэрлифтинге. В бодибилдинге польза становой тяги проявляется в укреплении мышц поясницы и лучшем прокачивании ног.

Становая тяга из ямы

В комплект оборудования должны входить поддерживающиеся пояса, предотвращающие травмирование позвоночника и мягких тканей при тренировке.

Становая тяга в наклоне

При тренировке не должно возникать боли. Если она появляется, уменьшите интенсивность растяжки или откажитесь от упражнения;

смотря насколько ты крепок)

Становая тяга горбом

Наиболее легкоуязвимым является шейный отдел хребта. Даже руки и голова являются тяжкими для него. Мускулы, которые приподнимают верхние конечности, присоединены к шейному отделу хребта и черепу, вот почему всего лишь обычное поднятие верхних конечностей либо плеч сжимает позвонки шеи. А, к примеру, покраска верхнего покрытия помещения, улаживание багажа на антресоли либо длительное писание на доске в школе станет при наличии бокового искривления позвоночника настоящей мукой для шейного отдела хребта. Даже находиться в сидячем положении, при этом свесив голову в сторону груди, чрезвычайно вредно для данного участка хребта. Выполняйте простую гимнастику для шеи в свободное время. Давление на позвонки шеи стабилизируется, если находиться в сидячем положении с поднятой вверх головой.

Для нас будут подходящими абсолютно все упражнения для спинных мышц, как на тренажере, так и со свободными весами.Обратите внимание, что на первоначальной стадии тренировок не мешало бы совершать:

Противопоказания для становой тяги

При заболевании сколиоз такой вид спорта, как гимнастика, базируется на научном подходе, ввиду того что травмы хребта при наличии сколиоза принимают сложнейшую форму, которая требует асимметрических нагрузок с целью корректировки искривлений позвоночника. При наличии сколиоза гимнастика является только лишь звеном лечебной физкультуры. Главный замысел гимнастики при наличии сколиоза – это упрочнение мускул, которые сохраняют хребет в нормальном положении (таких групп мышц несколько – к примеру, поясничные квадратные мышцы и тому подобное).

Необходимо помнить, что наличие сколиоза усиливает вероятность получить травму позвоночника. Поэтому главное – соблюдение техники упражнений. И использование атлетического пояса.

для мужчин: при весовой категории до 52 кг 2-й юношеский разряд 72,5 кг, элитный разряд Нарушая технику выполнения упражнения можно получить травму или «вспомнить» о полученных ранее. Причем вероятность такого исхода выше при больших весах. При круглой спине вред становой тяги проявляется в большей нагрузке на межпозвоночные диски. Неравномерность нагрузки может привести к их сдвигу, защемлению спинномозговых нервов. Особенно подвержен травмам в этом случае поясничный отдел. Когда прогресс в упражнении ограничивается слабым хватом, спортсмены начинают использовать крючья, лямки, кистевые ремни. Эти приспособления при соревнованиях по становой тяге не допускаются.

vesanet.com

Тренировки при сколиозе. Укрепление мускулатуры. Упражнения

Работающие мышцы при становой тяге

Основные правила гимнастики при сколиозе

Выделяют 3 основных вида силовых тренажеров по массе:

Оптимально, если в течение 5 подходов при сколиозе человек поднимает от 12 до 15 килограмм без появления дискомфорта со стороны спины, а также боль не мешает подтягиваться;

Упражнения для спинной мускулатуры при сколиозе

у друга моего сколиоз (правда не знаю какой степени), так вот он по пауэрлифтингу получил КМСа недавно)

Все эти упражнения подойдут для работы, они просты и статического характера.

Тяги к груди и за череп с верхнего блока;

В таких случаях недопустимо выдерживать острую боль. Больной сколиозом должен немедленно приостановиться. Маломощные боли в области мышц допустимы, но они должны прекратиться уже через несколько суток.Не следует нагружать ваш позвоночник силовыми упражнениями. Быстроте и частоте упражнений по гимнастике при заболевании сколиоз надобно быть отрегулированной.Запрещается использовать различные процедуры по гимнастике, которые могут увеличить эластичные качества позвоночника.При заболевании сколиоз заниматься спортом рекомендуется под строжайшим контролем специализированного инструктора либо специалиста в сфере медицины.

Машина Смита (или тренажер Смита) представляет собой гриф штанги, который может перемещаться в вертикальных направляющих. Его особенность в том, что выполняя упражнения не нужно терять силы на баланс тела. Все внимание сосредотачивается на подходах.

235 кг;

Становая тяга обратным хватом также опасна травмами, особенно при поднятии больших весов. Такой хват укорачивает бицепс, приводит к увеличению нагрузки на него, что чревато иногда разрывом мышцы или сухожилий. Особенно возрастает опасность при нарушении гибкости в локте.

Особенности подтягивания на турнике при сколиозе

Румынская становая тяга: техника выполнения

Важность тренировок становой тяги объясняется вовлечение в работу при ней большей (¾) массы мышц человека. Это бицепсы, предплечья, трапеции, широчайшие мышцы на спине, 2- х и 4-хглавые мышцы бедер, ягодицы, разгибатели спины.

Упражнения в тренажерном зале при сколиозе

Свободной;

Помните, что правильное положение спины при бодибилдинге важнее, чем вес груза, который вы поднимаете. Физиологическую осанку необходимо поддерживать в любом положении. Даже приседания при сколиозе следует выполнять с ровной спиной;

Александр Бородач
Есть вопросы, предложения? Пишите [email protected]
Гиперэкстенизии;
Человеку, который болен сколиозом, воспрещено не думать об осанке, следует попробовать разворачивать плечевые суставы. Также важно знать как правильно делать зарядку перед выполнением основных упражнений.

На тренажере выполняют много различных упражнений. Одно из них присед с различной расстановкой ног. В частности, широкая расстановка ног помогает тем, кто делает становую тягу в Смите, относящуюся к «лифтерскому» виду (или «Сумо»).

Разнохват опасен из-за возникновения крутящего момента от штанги, который действует на позвоночник. Особенно опасно это при работе с большим весом и многократных подходах к штанге. Для минимизации риска спортсмены при каждом подходе меняют разворот кистей

Данная тяга отличается от других видов прямыми или незначительно согнутыми в коленях ногами. Это может вызываться анатомическими особенностями строения. Выполняющий упражнение просто наклоняется к штанге, захватывает ее руками и поднимает.
Классическая становая тяга со штангой с опорой на прямые ноги (или «мертвая тяга») включает дополнительно в работу бицепсы бедер. Причем в работу при статическом напряжении и на пределе. Начинают нагружаться и ягодицы, их верхние доли.
Собственной;
Подтягиваться нужно, соблюдая принципы дыхания по Катарине Шрот;

Последствия могут быть разные. Если врач сказал, лучше не бери веса большие, килограмм 50. А так, по делу, если уж ты пауэрлифтер, то конечно делай, разминайся хорошо, пояс одевай, на турнике позвонки растягивай, массаж, теплые ванны, комплексы для восстановление суставов, соединительной ткани и т. д. Веса адекватные. Ты ведь этот спорт выбрал. Неплохо так веса у тебя идут. Сколько свой вес и сколько повторений в рабочем?

Забота о шейном отделе позвоночника

Тяги горизонтального блока;

islimming.ru

Сколиоз и становая тяга 160кг.

Положение «лежа на спине»

«Яма» здесь иносказательно. Спортсмен встает на какое-то крепкое возвышение и берет штангу с пола. При этом увеличивается амплитуда движений, что сказывается на нагрузке на разные мышцы. Для прокачки ног можно, например, поглубже присесть и вытягивать штангу только ими.

Можно ли приседать и делать становую тягу (применять осевые нагрузки на позвоночник) при сколиозе 2-й степени.

402,5 кг;

При слабой силе хвата лучше использовать петли, кистевые ремни, нежели применять разнохват. Применение экипировки помогает удерживать штангу, снижает на кисти нагрузку. Позволяет концентрироваться не на удержании штанги, а на тяге.

Техника травмоопасна, поэтому такая становая тяга в пауэрлифтинге не используется. Да и она не позволяет спортсмену поднять для него максимальный вес.

При становой тяге хват штанги может быть различным: узким, средним и широким; прямым, параллельным или смешанным (разнохват); специальным – в «замок». Ноги при выполнении упражнения тоже могут расставлять по-разному: на ширину плеч или намного шире.

Со встроенными весами.

Перед началом занятий в тренажерном зале необходимо подготовить мышцы к физическим нагрузкам. Для этих целей подойдет массаж, теплая ванна, мануальная терапия или гимнастика;

алекс

Алексей Клубков

Трапеции применением гантелей и штанг (шраг)

Человек, который страдает какой-либо формой сколиоза, перемещается, как будто качели, заблаговременно соединив коленки с головой. Поочередно дотягивается руками до выпрямленных левой и правой ног. Шагает по-военному на прямых нижних конечностях и в лежачем положении «крутит педали».
Данный вид тяги хорошо заменяет рывковую. При этом хорошо действует на все мышцы на спине, особенно широчайшие.

для женщин: при весовой категории до 44 кг 2-й юношеский разряд 47,5 кг, элитный разряд

Становую тягу стоит всегда делать только после восстановления, через 7…10 дн. При этом всегда нужно предварительно разминаться, используя небольшие веса. И, конечно, нужно соблюдать технику безопасности.

Данную технику больше используют люди, имеющие длинные руки, слабую спину. Стиль «сумо» предусматривает очень широкую расстановку ног (почти до «блинов»), выпрямленную спину от начал и до конца фазы движения. Работают в основном только мышцы бедра.

Чтобы снять излишнюю нагрузку на суставы, ноги при выполнении упражнения немного сгибают. Руки держат вытянутыми, спину прямой. Нагрузки при этом передается строго по вертикали, на весь позвоночный столб.

Тренировки при сколиозе являются неотъемлемой частью эффективного лечения данного заболевания. Они наиболее эффективны в детском возрасте, когда кости еще податливы и их рост не завершен. При соблюдении всех врачебных рекомендаций удается выровнять позвоночник и нормализовать осанку.

Для чего нужно выполнять упражнения

Позвоночник здорового человека имеет несколько изгибов в передне-заднем направлении, но отклонения вбок отсутствуют. называется заболевание, при котором происходит искривление влево или вправо от вертикальной оси. Данная патология начинает развиваться у человека еще с детского возраста. Обусловлено это нарушением осанки, неправильной организацией рабочего места, укорочением конечностей, нетренированностью мышц спины и другими причинами.

Исправление сколиоза - трудная задача. Лечение больных включает (упражнения), массаж, ношение корсетов, физиопроцедуры и изменение образа жизни. наиболее эффективна при сколиозе 1 и 2 стадий.

Программа тренировок определяется врачом. Упражнения следует проводить в специальных комнатах при лечебном учреждении.

Основными задачами гимнастики являются:

укрепление отдельных групп мышц в области спины;
стабилизация позвонков;
исправление деформации;
нормализация осанки;
повышение общей сопротивляемости организма.

Качать спину без согласования с врачом нецелесообразно из-за возможного прогрессирования заболевания и риска защемления нервных корешков.

Упражнения для разминки

Лечебно-физкультурный комплекс включает в себя несколько этапов:

разминку;
основные упражнения;
завершающие упражнения;
отдых.

Качать спину нужно по специальной схеме. Нагрузка определяется строго индивидуально с учетом возраста больного и его физической подготовки. При выполнении упражнений могут применяться следующие гимнастические снаряды:

легкие гантели;
ленты;
манжеты;
скамейки;
наклонные плоскости;
грузы;
палки.

Вначале делается разминка. Она необходима для подготовки мышц к последующим основным упражнениям. Задачами этого этапа ЛФК являются растягивание связок, улучшение кровообращения, повышение мышечного тонуса и нормализация ритма дыхания. При проведении гимнастики участвуют конечности (ноги и руки), а также туловище и голова.

При сколиозе выполняются следующие упражнения:

приседы с вытянутыми вдоль туловища руками и расставленными на ширину плеч ногами;
потягивания вверх и опускания рук в положении стоя;
движения плечами вперед и назад;
шаги вперед и назад в положении стоя спиной к стенке;
поочередные поднятия ног, согнутых в коленях, и удержание в течение нескольких секунд.

Разминку нужно делать 10–15 минут. При этом каждый тип упражнений выполняется по 5-10 раз. На следующем этапе показаны основные упражнения.

Основной комплекс упражнений

Гимнастика при сколиозе бывает симметричной и несимметричной. При этом обязательно учитывается сторона прогиба позвоночника.

прыжки;
волейбол;
фехтование;
акробатика;
хоккей;
футбол;
горные лыжи;
бадминтон;
единоборства;
гимнастика.

Девушкам при выраженном боковом искривлении позвоночника не рекомендуется прыгать на скакалке. Больные дети могут освобождаться от занятий физкультурой. Не всегда при данной патологии полезна аэробика, так как больным противопоказаны резкие движения. При сколиозе хорошо помогает . Больным полезно заниматься на фитболе со специальным гимнастическим шаром. При таком подходе тренируется не только попа, но и спина.

Дополнительные методы терапии

Занятий ЛФК бывает недостаточно для исправления осанки. Лечение сколиоза включает устранение основного этиологического фактора. При данной патологии необходимо:

подобрать оптимальную мебель для письменной работы;
компенсировать разницу в длине нижних конечностей;
отказаться от длительной сидячей работы;
больше двигаться;
использовать для сна специальные ортопедические матрацы;
при плоскостопии носить ортопедическую обувь;
отказаться от ношения сумок и рюкзаков на одном плече или в одной руке;
делать зарядку по утрам и гимнастику при статической работе.

При лечении должна быть поставлена высокая планка. Невыполнение рекомендаций врача или игнорирование проблемы приводит к прогрессированию искривления. При угле более 20–40º и быстро прогрессирующей деформации может потребоваться госпитализация.

Наряду с гимнастическими упражнениями при сколиозе показан массаж. Его не рекомендуется делать в простых салонах и дома. Массаж выполняется в больнице обученным персоналом.

В детском и подростковом возрасте часто требуется ношение корсета. Его нужно надевать на 16 часов в сутки и снимать только во время сна.

Наиболее часто применяются следующие корсеты:

Милуоки;
Брейс;
Бостонский.

Иногда упражнения, массаж и ортопедические средства не помогают. В данном случае требуется . Она позволяет выпрямить позвоночник. В процессе операции применяются стержни и крючки для стягивания тканей. После операции нельзя качаться и выполнять резкие движения. Таким образом, сколиоз и бодибилдинг несовместимы. Занятия тяжелой атлетикой запрещены людям с искривлением позвоночника. При данной патологии эффективны гимнастические упражнения.

Идеально ровным позвоночник человека не бывает. Это диктуется физиологическими особенностями организма, обеспечивающими оптимальную нагрузку при ходьбе, поднятии тяжёлых предметов, работе при условии длительного стояния и подобных состояниях.

Оптимально правильно у человека наблюдается четыре физиологических изгиба: шейный и поясничный (изгиб кпереди – лордозы) и грудной и крестцовый (изгиб кзади – кифозы).

Изгиб в сторону (сколиоз) – это уже патология. Знание особенностей этой патологии даст ответ на вопрос, что нельзя делать при сколиозе .

Особенности заболевания

Сколиоз – это очень непростое заболевание.

Характеризуется оно тем, что наблюдаются боковые отклонения позвоночника от нормы, и вследствие этого меняется положение некоторых органов брюшной полости.

Кроме того, у больного изменяется осанка, его начинают часто беспокоить сильные боли в спине, от неправильного расположения скелета возрастает нагрузка на ноги. Человек с таким заболеванием лишён обычной нормальной жизни.

Причинами такой непростой патологии могут быть травмы позвоночника, нарушение осанки в раннем возрасте, заболевания эндокринной системы, дефицит кальция в пище или плохое его усвоение организмом.

Лечение заболевания состоит в том, чтобы как можно максимально приблизить состояние позвоночника к норме.

Этому будет способствовать крепкий мышечный корсет, тренировку которого обеспечивают специальные упражнения .

Они равномерно распределяют давление и нагрузку на разные отделы позвоночника.

При составлении физической нагрузки для пациента, страдающего сколиозом, надо учитывать степень заболевания.

Существует 4 степени с углом искривления позвоночника от 0° до 50° и более.

Виды ограничений

Последствием сколиоза будут сильные боли в позвоночнике и затруднительная работа внутренних органов, потому что грудная клетка асимметрична.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Сколиоз 2 степени позвоночника у взрослых лечение

Искривление позвоночника ведёт к сдавливанию межпозвонковых дисков и нервов. Вследствие этого развивается остеохондроз и межпозвонковые грыжи.

Напряжение мышц также становится неравномерным: наблюдается натяжение по одну сторону позвоночника и расслабление по другую.

Для такого больного актуальны будут два вида ограничений:

общие;
при занятии физкультурой .

Только при соблюдении этих требований можно значительно снизить неприятные ощущения.

Общие противопоказания

При любом заболевании существует ряд моментов, которые могут осложнить течение болезни и которые делать крайне нежелательно.

При сколиозе первым страдает позвоночник, поэтому надо исключить такие вещи:

долгое время находиться в статичной неудобной позе;
бегать с большой скоростью;
носить сумку в одной руке;
делать резкие круговые движения;
использовать тесную, не по размеру одежду.

Больному сколиозом надо постоянно контролировать свои движения и правильно распределять давление на позвоночник.

Такие ограничения надо применять, начиная со второй стадии болезни, когда угол искривления составляет более 10°.

Ограничения во время спортивных занятий

Патология очень плохо поддаётся медикаментозному лечению. Вся надежда у врачей и у пациента на лечебную гимнастику, во время которой выполняются упражнения , способные если не восстановить, то максимально приблизить к норме форму позвоночника.

На лечебную гимнастику возлагается задача укрепить мышцы, улучшить ток крови по сосудам, нормализовать работу внутренних органов.

Чтобы лечебная гимнастика не принесла вреда, надо исключить следующие упражнения:

при заболевании 3, 4 степени, при прогрессирующем течении нельзя включать в комплекс лечебной гимнастики бег;
нельзя заниматься на турниках;
позы, стоя на одной ноге, они увеличивают нагрузку на тазовые кости, которые искривлены заболеванием;
нельзя сидеть в позе лотоса, предполагающей выкручивание суставов;
опасны для больного позвоночника кувырки, можно получить травму при их выполнении;
неравномерную нагрузку из-за асимметричных и резких движений больной позвоночник получает при занятиях человека гимнастикой, танцами, акробатикой;
резкие повороты туловища вокруг оси позвоночника могут нанести дополнительную травму;
противопоказаны силовые нагрузки в тренажёрном зале, усугубляющие состояние позвоночника;
нельзя заниматься командными спортивными играми, предполагающими быстрые резкие движения, повороты туловища и бег.

При составлении комплекса занятий для больного сколиозом надо учитывать сведения о том, какие упражнения принесут пользу, а какие только навредят.

Добрый день, мои дорогие! Сегодня мы затронем такую актуальную на сегодняшний день проблему, как тренировки при сколиозе . Можно ли посещать тренажерный зал при сколиозе , и какая специфика тренинга у человека, имеющий такую проблему? За время работы и инструктором групповых программ, и онлайн тренером, я периодически сталкиваюсь с тем, что достаточно большой процент людей имеет проблемы со спиной, в частности это сколиоз или остеохондроз. Поэтому составляя индивидуальные программы тренировок, мне часто приходится работать с такими клиентами. Сразу скажу, что тренировки при сколиозе не противопоказаны, но нужно правильно организовать тренинг, чтоб ни в коем случае не навредить своему здоровью, так как в зал мы приходим не только за красивым подтянутым телом, но и за здоровьем в том числе.

Давайте сначала дадим определение, что же такое сколиоз?

Сколиоз – это отклонение позвоночника от его вертикальной линии, простыми словами искривление. Человек со сколиозом имеет изогнутый позвоночный столб в отличие от здорового человека без сколиоза.

Существуют несколько видов сколиоза в зависимости от того, в каком месте находится искривление:

— поясничный и шейный лордоз;

— грудной и крестцово-копчиковый кифоз;

— плоская спина.

А теперь давайте перейдем собственно к практической стороне вопроса и узнаем, противопоказаны ли тренировки при сколиозе, или все же не стоит себя так рано списывать со счетов?!

Можно ли тренироваться со сколиозом?

В 95 случаях из 100 люди с диагнозом сколиоз, наверняка, слышали такие слова от своего лечащего врача: «Вам категорически нельзя заниматься в зале и поднимать тяжелые веса!» Эту фразу говорят все ортопеды, и с одной стороны они правы, а с другой, — выходит, каждому 10-му человеку на планете нельзя заниматься в зале…

В чем правы врачи? Конечно, когда есть искривления в позвоночном столбе, то он становится легко уязвимым на поднятия больших весов и не в силах выдержать большого сжимающего давления при выполнения некоторых упражнения, например, приседаний. Именно поэтому, тренировки при сколиозе должны кардинально отличаться от обычных тренировок при здоровой спине и позвоночнике. Но тренажерный зал при сколиозе посещать можно и даже нужно, НО! с учетом всех противопоказаний и рекомендаций врача и вашего тренера.

Давайте в первую очередь разберем упражнения, которые категорически нельзя выполнять при сколиозе любого вида и формы.

ЗАПРЕЩЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:

Все жимы стоя: армейский жим с гантелями, жим штанги из-за головы/с груди, разгибание рук из-за головы на трицепс с большим весом стоя.
Классическая становая тяга и тяга сумо в полную амплитуду*
В некоторых случаях запрещены такие упражнения, как выпады и сгибание ног лежа, так как они способны вызывать лишнее напряжение внизу спины, создавая чрезмерное давление на позвонки**

* Можно только в тренажере Смита и только по укороченной амплитуде.

*Если же вы не чувствуете дискомфорта в пояснице при выполнении выпадов и сгибания ног лежа, то вы можете включать эти упражнения в вашу тренировочную программу, но с небольшими весами.

Картинки кликабельны.

А теперь давайте рассмотрим те упражнения, которые наоборот вам помогут укрепить ваш мышечный корсет вокруг позвоночного столба и положительно скажутся на состоянии вашего позвоночника в целом.

Упражнение «планка»
Упражнение « Доброе утро»
Гиперэкстензия/обратная гиперэкстензия (на полу/на тренажере/на мяче)

Картинки кликабельны.

За счет этих упражнений происходит вытяжка позвонков и отсутствие сжимающего давления на них.

Итак, давайте теперь подытожим все вышесказанное и выделим основные правила тренировки при сколиозе в тренажерном зале.

Используйте специальные пояса или корсеты, удерживающие позвоночник.
Не берите большие веса! Максимальный вес, с которым вам можно работать, равен 50-60% от вашего собственного веса.
Избегайте упражнений, которые вызывают сдавливающее действие на ваши позвонки: приседания, бег, прыжки на скакалке и др.
В начале каждой тренировке делайте разминку и начинайте свою тренировку с гиперэкстензии.
Растягивайте позвоночник в конце тренировки и между упражнениями: вис на перекладине, в позе кошки/собаки.
Используйте односторонние упражнение, такие как тяга одной рукой на блочном тренажере или в упоре на одно колено, так как они позволяют нагружать обе стороны спины равномерно. При этом важно делать на каждую сторону одинаковое количество повторений и подходов!

Вот, пожалуй, и все, что я хотела вам поведать. Надеюсь всех, у кого есть сколиоз, я немного успокоила, так как этот диагноз еще не приговор и полностью отказываться от занятий в тренажерном зале было бы большой глупостью. Просто тренировки при сколиозе имеют некоторые отличия и особенности, о которых вы теперь знаете. Поэтому если у вас есть сколиоз, но при этом есть дикое желание заниматься в тренажерном зале и выглядеть красиво, то советуйтесь с вашим врачом, консультируйтесь с грамотным тренером и тренируйтесь на здоровье! Тренажерный зал при сколиозе при грамотно выстроенном тренинге поможет вам избавиться не только от болей в спине, если таковые имеются, но и подарит вам возможность иметь красивую спортивную фигуру.

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

P.S. Друзья, в настоящий момент доступна возможность отправки анкет для . Буду рада нашей совместной работе!=)

Искривление позвоночника лечится комплексно, но ведущая роль в этом процессе отводится лечебной физкультуре. Активное воздействие на мышечный корсет, которое оказывают физические занятия, позволяет замедлить прогрессирование болезни, а впоследствии и полностью устранить деформации. Рассмотрим, какие нужно делать упражнения при сколиозе позвоночника, как правильно их выполнять, и есть ли у них противопоказания.

Упражнения ЛФК предназначены для разработки мышц спины и связочного аппарата: они снимают напряжение с чрезмерно нагруженных участков, активизируют незадействованные группы мышц, усиливают кровообращение. В процессе занятий постепенно происходит выравнивание тонуса мышечной системы, и человеку становится проще удерживать позвоночник в правильном положении. Для устранения деформаций занятия ЛФК должны проводиться ежедневно на протяжении длительного времени.

Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом

Показанием к назначению ЛФК является искривление позвоночника 1, 2 и 3 степени, S-образного и С-образного типа, а также любые нарушения осанки.

При этом каждому пациенту комплекс упражнений подбирается отдельно, с учетом возраста, степени искривления, места его локализации и особенностей организма. Самые интенсивные занятия назначаются людям с нарушением осанки и сколиозом 1 степени, при более серьезных деформациях физическая нагрузка должна быть умеренной. Помните, что излишняя активность вместо положительного эффекта может спровоцировать массу осложнений.

Степень искривления	Характеристики	Лечение
	Угол искривления не превышает 10 градусов, внешние изменения малозаметны. Отмечается легкая несимметричность лопаток, отдельные позвонки выступают больше других.	Лечебная гимнастика, массаж.
	Угол искривления – от 11 до 25 градусов, деформации хорошо просматриваются. Позвоночный столб смещен в сторону, плечи и лопатки несимметричны, могут наблюдаться выпуклые и вогнутые участки на спине.	Комплекс ЛФК, массаж, физиотерапия.
	Искривление достигает 26-50 градусов, наблюдаются дугообразные деформации, может сформироваться реберный горб. Внутренние органы сдавливаются, смещаются, больного беспокоят сильные боли в спине.	ЛФК, дыхательные упражнения, массаж, ношение корсета.
	Искривление от 50 градусов, сильная деформация позвоночного столба, наличие горба в зоне ребер. Внутренние органы смещаются, их функции нарушаются, больной ощущает постоянные сильные боли.	Оперативное вмешательство.

Противопоказания

Лечебная гимнастика в ряде случаев может быть противопоказана полностью или частично, до устранения факторов риска развития осложнений. Отдельным пациентам выполнять упражнения можно лишь в кабинете ЛФК, под контролем специалиста. Все это определяет лечащий врач в процессе обследования, самостоятельно же оценить риски для здоровья невозможно.

Основными противопоказаниями для назначения ЛФК являются:

сколиоз 4 степени;
ускоренный прогресс заболевания;
серьезные нарушения функций сердечной или дыхательной системы;
высокое внутричерепное давление.

Причины для временного прекращения занятий:

обострения хронических заболеваний;
инфекционные и простудные болезни, сопровождающиеся высокой температурой;
послеоперационный период;
усиление болей в позвоночнике после физических нагрузок.

До стабилизации состояния выполнять упражнения нельзя, чтобы не спровоцировать ухудшение. Если боли или дискомфорт связаны со спиной, обязательно сообщите об этом лечащему врачу и не пытайтесь решить проблему своими силами. В позвоночнике находится множество нервных окончаний, которые часто защемляются из-за деформации позвонков. При обследовании в клинике несложно выявить проблемные участки и устранить причину боли, в домашних же условиях это сделать вряд ли получится. И чем запущеннее состояние, тем труднее будет с ним справиться.

Под наблюдением врача должны заниматься гипертоники, сердечники, пациенты с хроническими заболеваниями ЖКТ. То же относится и к беременным на сроке от 3 месяцев: в домашних условиях контролировать распределение нагрузки сложно, так что лучше заниматься в кабинете ЛФК с опытным .

Правила выполнения упражнений

Чтобы занятия были максимально эффективными, следует соблюдать несколько правил:

одежду для занятий нужно выбирать из легких, «дышащих» материалов, по своему размеру. Излишне узкая или, наоборот, широкая одежда мешает полноценно выполнять упражнения, что сказывается на их результативности;
помещение следует хорошо проветрить, температура во время занятий должна находиться в пределах 18-20 градусов;
принимать пищу можно не позднее, чем за 1,5-2 часа до упражнений, на полный желудок заниматься нельзя;
начинать гимнастику рекомендуется с разминки: нужно интенсивно подвигать руками, выполнить потягивания, наклоны вперед и в стороны. Когда мышцы разогреты, эффективность занятий заметно повышается;
упражнения выполняют от простых к сложным, постепенно повышая нагрузку. Движения только плавные, рывки и резкие изгибы при сколиозе опасны;
заниматься желательно в одно и то же время, по 20-30 минут минимум.

И самое главное – соблюдайте меру. Увеличение нагрузок или длительности занятий не поможет выровнять позвоночник быстрее. Так что не выматывайте свой организм дополнительными упражнениями, а лучше сконцентрируйтесь на приятных ощущениях, которые дает физическая активность.

Упражнения при сколиозе

Если вы хотите более подробно узнать, как правильно выполнять , вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Любой комплекс ЛФК основывается на базовых упражнениях, которые подходят большинству людей со сколиозом. Именно такие упражнения мы и рассмотрим.

Фитболы и медболы для занятий фитнесом

На спине

Нужно выпрямить ноги, вдоль тела вытянуть руки. Делая вдох, руки медленно поднимают так, чтобы коснуться пола за головой, и медленно опускают обратно. Руки все время должны оставаться выпрямленными. Выполнив эти движения 5-6 раз, снова закидывают руки назад и, оставаясь в таком положении, начинают тянуть ладони вверх, пятки – вниз, растягивая позвоночник. На вдохе вытягиваются, на выдохе расслабляются, и так несколько раз.
Вытягивают руки параллельно телу. На вдохе сгибают одну ногу и поднимают, затем делают выдох и опускают. Поднимают вторую ногу, и так, чередуя, выполняют несколько раз.
Кладут руки в стороны, ладони поворачивают к полу. Делают вдох, руки поднимают, соединяют перед собой ладони, не сгибая локти. Медленно опускают обратно. Корпус при этом двигаться не должен, ноги остаются прямыми.
Ложатся ровно на спину, ноги вытянуты, руки расположены по бокам, ладонями к полу. Поднимают одну ногу, сгибают и подтягивают к животу, затем поднимают вторую и соединяют колени. Первую ногу опускают, следом вторую. Корпус и руки должны оставаться в одном положении.
Руки вытягивают параллельно телу, сгибают в коленях обе ноги. Ступни прижаты к поверхности. На вдохе нужно оторвать таз от пола и поднять как можно выше. Удерживают тело 3-4 секунды и опускаются на пол. Ступни и руки сдвигать нельзя.
Руки свободно лежат по бокам, тело расслаблено. Теперь нужно поднять обе ноги вверх: одну сгибают, подтягивают к животу, держат, вторую поднимают прямой. Первой опускают прямую ногу, за ней – согнутую. Меняют ноги и повторяют движения.
Та же поза, ноги выпрямлены. Руки сгибают, кладут кисти на плечи. Совершают предплечьями круговые движения вперед 5-6 раз, и столько же назад. Отрывать кисти от плеч нельзя.
Руки можно раскинуть в стороны или подложить под поясницу, ноги выпрямлены. На вдохе поднимают одну ногу, держат на весу, поднимают вторую. На выдохе опускают сначала первую ногу, потом вторую. Выполняют 5-6 раз.
Положение прежнее, прямые руки раскинуты в стороны. На вдохе обхватывают себя руками, выдыхают. Опять вдох – руки возвращают на место. Корпусом двигать нельзя, ноги остаются прямые.
Одну руку вытягивают вдоль тела, вторую закидывают назад. На вдохе и выдохе меняют положение рук, максимально напрягая плечевые мышцы.
Ноги согнуты, ступни прижаты к полу, руки лежат параллельно телу. Отрывают таз от пола и выпрямляют одну ногу. Держат 5-6 секунд, на выдохе опускают, повторяют с другой ногой.
Поза прямая, ноги согнуты, колени вместе, а ступни прижаты к полу. На вдохе ноги одновременно разводят в стороны, ступнями касаются пола. На выдохе ставят ноги в исходную позу. Руки можно положить под голову или вытянуть по бокам, кому как удобнее.
Лежа на спине, выпрямляют ноги, руки подкладывают под бедра. Делая вдох, ноги сгибают и поднимают к животу, затем выпрямляют вверх. На выдохе опять сгибают, вытягивают параллельно полу, но не касаясь поверхности. Снова поднимают и так 5-6 раз. Если на весу держать ноги тяжело, можно при опускании класть их на пол, но эффективность упражнения будет ниже.
Положение прежнее, выполняем упражнение «велосипед». Руки можно положить под бедра или под голову. При движении ноги желательно полностью выпрямлять, удерживая вертикально или параллельно полу. Выполнять в течение 30-40 секунд.
Упражнение 14. «Велосипед»
Нужно расслабиться, положить обе руки на живот, а ноги согнуть. При вдохе живот должен втянуться, при выдохе – надуться. Каждый раз задерживайте дыхание на 1-2 секунды.
Закидывают левую руку назад, сгибают правую ногу. При вдохе меняют положение ног и рук, на выдохе меняют обратно, причем одновременно. Здесь нужно максимально задействовать пресс и плечевые мышцы.
Руки под бедрами (можно положить вдоль тела), ноги согнуты. Делают вдох, выпрямляют и одновременно поднимают обе ноги. Затем разводят в стороны, на выдохе сводят вместе, сгибают и касаются ступнями поверхности.
Тело выпрямлено, руки согнуты в локтях, кисти ложатся на плечи. На вдохе локти поднимают вверх, на выдохе опускают обратно. Кисти нельзя отрывать от плеч.
Далее делают «ножницы». Руки можно положить как удобно, например, под бедра. Старайтесь не сгибать ноги во время движения и держите их повыше.
Лежа на спине, нужно положить руки под бедра и поднять прямые ноги под углом 45 градусов. Держать нужно около 20-30 секунд, но если мышцы начинают болеть, то хватит и 10 секунд.

На животе

Иллюстрация	Описание
	Ложатся на живот, руки вытягивают перед собой ладонями к полу. При вдохе начинают тянуться одновременно руками вперед, ногами в противоположную сторону. Растягивайте позвоночник как можно сильнее. Держите напряжение 5-6 секунд, затем расслабьтесь и снова потянитесь.
	Соедините руки перед собой и обопритесь лбом на кисти. Ноги согните и постарайтесь подтянуть к ягодицам, но не сильно, затем опустите обратно.
	В том же положении, лоб упирается в кисти рук. При вдохе поднимают корпус над полом на 10-15 см, руки от головы не отрывают. На выдохе опускаются на пол.
	Выполняется в том же положении. Ноги одновременно сгибают, затем поочередно поднимают вверх насколько возможно. Верхняя часть тела при этом не должна двигаться.
	Лежа на животе, руки подкладывают под голову. При вдохе поднимают корпус вместе с руками, затем, удерживаясь на весу, руки выпрямляют в стороны. На выдохе их снова соединяют и опускаются на пол.
	Разводят в стороны руки, на вдохе одновременно поднимают корпус, руки и одну прямую ногу. Удерживают позу несколько секунд, максимально выгибая позвоночник. Опускаются на пол, затем вместе с корпусом поднимают вторую ногу.
	Руки вытянуты вперед, ноги выпрямлены. Делают вдох и отрывают от пола одновременно левую руку и правую ногу. Зафиксировав позу на 4-5 секунд, опускают конечности на пол и поднимают правую руку и левую ногу. Позвоночник нужно выгибать насколько возможно, ноги держать прямыми.
	Лежа на животе, нужно приподнять корпус, руки вытянуть в стороны и совершать круговые движения параллельно полу, как будто вы плывете. Можно одновременно немного приподнять ноги, если мышцы не болят.
	Положение прежнее, руки вытянуты вперед. При вдохе одновременно следует оторвать от пола руки и ноги и удерживать на весу около 3-4 секунд. На выдохе опускают, и снова поднимают, стараясь сильнее выгнуть позвоночник.
	Лежа на животе, руки заводят за спину и соединяют в замок. Поднимают вместе ноги и корпус, выгибая спину. Удерживают позу 2-3 секунды, опускают тело на пол. Ноги сгибать нельзя, голову нужно держать ровно. Выполнив несколько раз, повторяют те же движения, но с вытянутыми вперед руками, стараясь удерживать позу как можно дольше.
	Лежа на животе, выпрямляют ноги, подгибают носки, руки кладут под голову. Уперев носки в пол, поднимают корпус и одновременно отрывают от пола колени, затем разводят руки в стороны. Держать нужно 2-3 секунды, после чего возвращаются в исходное положение.
	Руки подкладывают под голову или опирают на локти по бокам корпуса, ноги сгибают. Затем разводят ноги в стороны и снова соединяют вместе.
	Вытягивают руки вперед. Поднимают одновременно прямые ноги и руки и разводят их в стороны как можно шире. Высоко поднимать необязательно.
	Выпрямляют ноги, руки сгибают и соединяют на затылке. Отрывают локти от пола и поднимают их над головой насколько возможно. При прогибе лопатки должны касаться друг друга.

На четвереньках

Иллюстрация	Упражнение
	Руки нужно поставить впереди, колени слегка развести в стороны. Стопы должны оставаться вместе. Теперь необходимо сесть на пятки, не отрывая ладоней от поверхности. Дотянувшись до пяток, возвращаются в прежнюю позицию.
	Поднимают вверх правую руку и левую ногу, фиксируют позу на несколько секунд, опускают на место. Далее поднимают левую руку и правую ногу, и так несколько раз. Старайтесь, чтобы нога, рука и лини спины находились на одном уровне.
	Стоя на коленях, упираются руками в пол и кладут одну ногу на другую. Руки следует поставить широко и немного впереди корпуса. После этого начинают отжиматься, одновременно приподнимая ноги и удерживая ступни вместе.
	Согнутую ногу нужно отвести в сторону и вверх, удерживая спину прямой. Для удобства руки можно немного вытянуть вперед и поставить на ширину плеч.
	Положение прежнее. Поочередно качают ноги, удерживая на весу в согнутом виде. Старайтесь поднимать повыше, не распрямляя полностью. Каждой ногой выполняют минимум по 10-12 движений.
	Сидя на пятках или стоя на коленях, нужно руки поднять над головой и соединить в замок. После этого медленно потянитесь вверх, чтобы почувствовать напряжение в позвоночнике. Выполните 5-7 потягиваний, расслабьтесь.
	Стоя на коленях, соединяют ступни вместе, руки вытягивают вдоль туловища. Отклоняют корпус назад, насколько это возможно, и возвращаются в исходную позу.

Упражнения выполняют от 5 до 10 раз, в зависимости от их сложности. Если какие-то движения даются с трудом или вызывают боль, временно откажитесь от них и попробуйте через некоторое время, когда мышцы немного укрепятся.

Сколиоз - специалисты в Москве

Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём